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夏季犯困选对午餐很重要 怎么吃提神

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每当到了夏季很多人都会出现犯困的情况,这对我们的工作和学习是会产生一些影响的,像这种情况我们要保证自己的休息睡眠要充足,而且要注重自己的饮食。在夏季来说,午餐是非常重要的,营养摄入足够的话就可以防止犯困。

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夏季的高温天气让人出现疲倦,在自己的午餐可以选择以蔬菜和蛋白质组成的食物为主,比如新鲜的鸡,鱼,海鲜等,这些食物中含有大量的络氨酸,可以让自己的思维变得敏锐,让自己的大脑保持清醒,也可以多吃一些绿色的高纤维蔬菜,比如说胡萝卜菠菜的,这些蔬菜可以让自己的脑细胞获得充足的氧气,从而使自己,精神抖擞。“春困秋乏夏打盹”,阳光普照的日子,人特别容易犯困,尤其是午饭后,往往无精打采。其实春困夏乏并不是睡眠缺乏,而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。

一、避免高脂高糖食物

自己的午餐要注意少吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头米饭猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品,这些食品会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。

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二、多吃素菜

要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。

三、就餐顺序

在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量

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四、工作间隙休息吃些水果

另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。但是要尽量的少吃香蕉、葵花子,因为这些食物会抑制大脑思维,容易出现困倦。

在我们的生活中,做好饮食的合理安排是非常关键的,这可以有效的防止犯困,平时要摄入充分的营养,来补充人体所需,此外还要有良好的作息时间,要按时吃饭,按时休息,要避免过度的疲劳,同时应当保持良好的心态。



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  • 真的是厉害啊,爱了爱了

    2021年06月15日 13:07
快乐的猫